Mag. Biljana Jovanovic

ENTSPANNUNGSTRAINING UND STRESSMANAGEMENT

Der Abbau von psychischen und körperlichen Belastungszuständen führt zu einer Steigerung der allgemeinen Lebensqualität.

Damit Sie die Entspannung erlangen, werden unterschiedliche Methoden eingesetzt, um einen Ausgleich in den Anforderungen im Alltag oder Beruf zu erreichen. Das Ziel ist es das Erregungsniveau zu senken und körperliche und psychische Symptome von Unruhe und Spannung zu mildern oder zu beseitigen.

Mögliche Anwendungsgebiete für Entspannungsverfahren sind:

• Kopfschmerzen/Migräne
• Schlafstörungen
• Verbesserung und Steigerung der Konzentration und der Leistungsfähigkeit
• Angstzustände (z.B. vor Prüfungen oder anderen herausfordernden Situationen)
• Gelassenerer Umgang mit Belastungen
• Depressive Verstimmungen

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine geeignete Entspannungsmethode, welche auf Autosuggestion basiert und in Stresssituationen eine Entspannung herbeiführt.

PMR – Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Hierbei handelt es sich um eine aktive Entspannungsmethode. Diese Technik beruht auf wechselseitigem An- und Entspannen von Muskelgruppen, wodurch ein Zustand der Entspannung herbeigeführt wird.

Achtsamkeitstraining

Durch die Achtsamkeitsübungen lernen Sie Ihre eigenen Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Geräusche und Bilder so wahrzunehmen wie sie sind, ohne sie zu beurteilen. Dabei ist das richtige und bewusste Atmen sehr wichtig. Sie lernen ihrem Körper zuzuhören und entwickeln die Fähigkeit Ihre Umgebung mit Offenheit und Akzeptanz zu begegnen.

 Aromatherapie

Zu den Entspannungsübungen werden ätherische Öle eingesetzt. Diese wirken unmittelbar auf das Gehirn und können auf diese Weise sowohl physische als auch psychische Prozesse im Körper des Menschen positiv beeinflussen. Die Anwendung von ätherischen Ölen wirkt stressreduzierend, steigert das Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf unseren Körper, Geist und Seele aus.

 Bewegung

Schmerzen im Rücken- und im Nackenbereich werden neben den psychischen Belastungen auch durch mangelnde Bewegung und häufigem Sitzen verursacht. Durch unser professionell geschultes Team werden Sie unterstützt gezielte Übungen gegen Ihre körperlichen Beschwerden auszuführen. Kräftigungsübungen können Schmerzen beseitigen und tragen zu mehr Beweglichkeit und körperlichen Flexibilität bei. Die körperliche Aktivität kann Ihre Leistungsfähigkeit verbessern und wirkt stressreduzierend.

HYPNOSE

Bei einer Hypnose-Therapie handelt es sich um eine Behandlungsmethode, welche Entspannung und Beruhigung herbeiführt. Dieser Zustand ist mit Entspannungszustand, den man auch beim Träumen vorfindet, zu vergleichen. Ihr freier Wille bleibt erhalten. Durch Hypnose werden Sie in einen veränderten Bewusstseinszustand geführt und Sie erlangen tranceartige Zustände.

Die Hypnose ist vielfältig einsetzbar. So erzielt ihr Einsatz gegen Stress besonders gute Behandlungserfolge. Auch kann die Hypnose die Therapie von Depressionen, Burnout und Ängsten wirksam unterstützen. Wenn sie mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen wollen, profitieren Sie ebenfalls von dieser Therapie.

Mögliche Anwendungsbereiche:

• Angst vom Zahnarzt
• Schmerztherapie
• Hyperaktivität bei Kindern
• Prüfungsangst
• Stressabbau
• Raucherentwöhnung
• Gewichtreduktion

GEDÄCHTNISTRAINING

Mit zunehmendem Alter nimmt neben der körperlichen- auch die Gedächtnisleistungsfähigkeit ab. Dabei handelt es sich um einen natürlichen Prozess. Ein regelmäßiges Gedächtnistraining kann dabei helfen die Merk- und Konzentrationsfähigkeit zu trainieren und dem Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit entgegenzuwirken.

Das Training setzt sich aus unterschiedlichen Übungen zusammen, welche nicht nur Spaß machen.  Sie fördern zusätzlich die Aufmerksamkeit, Konzentration, Merkfähigkeit, Wahrnehmung, etc.

Mögliche Anwendungsbereiche:

• Präventivtraining bei Senioren
• Beginnende bzw. leicht fortgeschrittene Demenz
• Schlaganfall
• Schädel-Hirn-Trauma
• Tumoroperation
• Morbus Parkinson